Durée de sommeil recommandée chez l’adulte et les enfants
Résumé des recommandations pour le généraliste
Durées de sommeil recommandées par jour selon l’âge:
- Adulte: 7 à 9 heures
- Adolescent: 8 à 10 heures
- Enfant de 6 à 12 ans: 9 à 12 heures
- Conséquences majeures d’une restriction du temps de sommeil: maladies cardiovasculaires, métaboliques, dépression et suicides.
Temps de sommeil de 7 à 9 heures recommandé pour tous les adultes. (AASM 2015)
Conséquences d’un temps de sommeil insuffisant ou augmenté chez l’adulte
Un temps de sommeil souvent inférieur aux durées recommandées provoque une augmentation:
- de la mortalité
- des maladies cardiovasculaires et neurovasculaires
- de l’obésité
- du diabète
- des cancers
- des dépressions
| Âge | Temps de sommeil (/24h) |
|---|---|
| 4 à 12 mois | 12-16 |
| 1 à 2 ans | 11-14 |
| 3 à 5 ans | 10-13 |
| 6 à 12 ans | 9-12 |
| 13 à 18 ans | 8-10 |
Bénéfices pour l’enfant d’une durée de sommeil respecté
Un temps de sommeil respecté améliore:
- L’attention
- Le comportement
- L’apprentissage
- La mémoire
- La gestion des émotions
- La qualité de vie
- L’état de santé mentale et physique
Conséquences d’un temps de sommeil insuffisant chez l’enfant
Un temps de sommeil souvent inférieur aux durées recommandées provoque:
- des troubles
- de l’attention
- du comportement
- de l’apprentissage
- une augmentation
- les accidents et blessures
- de l’hypertension artérielle
- de l’obésité
- du diabète
- des dépressions
Chez l’adolescent: risque augmenté d’automutilation, pensées suicidaires et tentatives de suicide.
